Tabla de contenidos
El método sintotérmico, también conocido como método de índices combinados, es un método de contracepción natural y no invasiva que se basa en la observación de los signos naturales para detectar el día de la ovulación y, por lo tanto, la ventana fértil para evitar o favorecer el embarazo.
El método sintotérmico ("sinto": síntomas físicos y "térmico": temperatura corporal) se basa en 3 observaciones para detectar la ovulación:
Estos 3 índices combinados permiten a la usuaria detectar su ovulación con un margen 1 o 2 días y así mantener el control de su fertilidad, ya que se estima que una mujer es fértil de media 5 días antes y un día después de su ovulación.
Esta forma de contracepción respeta el ciclo del cuerpo humano, no es invasiva ni tóxica y tiene un índice de Pearl (número de embarazos no deseados por cada 100 mujeres que utilizan este método) de 0,2, mientras que la píldora anticonceptiva es de 0,16, lo que significa que cuando se practica correctamente es tan eficaz como la misma.
Existen varios institutos de formación "oficiales" reconocidos por el OMS, como Sensiplan, Sympto, MAO o Cyclamen y Serena Quebec.
Cualquiera puede empezar el método sintotérmico la autoobservación sin ninguna condición particular, excepto que no es compatible con la píldora anticonceptiva.
En efecto, con la píldora no hay ciclo natural y, por lo tanto, no hay ovulación. La menstruación es, por así decir, una falsa menstruación. Por lo demás, es accesible para todos, chicas jóvenes, post-parto, pre-menopausia, deseo de tener un hijo o no, etc.
Es muy importante remarcar que, si se practica el método sintotérmico con fines anticonceptivos, ésta debe estar perfectamente controlada para evitar accidentes y frustraciones sexuales.
Aunque es posible aprender sola, la mayoría de los expertos en el método sintotérmico siempre aconsejarán comenzar la aventura con un instructor competente, al menos durante los primeros 6 meses, el tiempo necesario para comprender su funcionamiento y sus matices, en definitiva, el tiempo necesario para conocerse bien a sí misma.
En cambio, si se utiliza con fines de concepción o simplemente por el deseo de conocer su cuerpo, las interpretaciones erróneas están permitidas y sin grandes consecuencias. Sin embargo, si te lo puedes permitir, siempre es mejor ir acompañada.
Necesitarás poco material:
¡Y ya está!
Antes de explicarte lo básico, aquí tienes las 4 fases del ciclo femenino:
- La fase menstrual: El ciclo menstrual comienza el primer día de la menstruación (cuando digo menstruación, me refiero al primer día de flujo lo suficientemente abundante como para necesitar protección higiénica. El primer o los primeros días de manchado "flojo" no cuentan).
Un ciclo completo dura una media de 28 días, pero esto es sólo una teoría. Cada mujer es diferente con sus propios ciclos.
No voy a entrar en los detalles técnicos de cada fase, si te interesa saber más, pincha aquí 👉🏻 Hello Clue
Empezamos a completar el gráfico (ya sea en papel o digital) al primer día de regla. El ciclo se acaba un día antes del primer día de la siguiente menstruación, entonces se rellena una nueva.
En el gráfico, anotaremos las observaciones siguientes:
Se debe tomar cada mañana antes de levantarse de la cama, al despertar (después de al menos 5 horas de sueño consecutivo), y siempre a la misma hora. Al principio, es aconsejable tomarlo TODAS las mañanas para tener datos suficientes.
Cuando empieces a dominar el método sintotérmico, sólo lo tomarás desde el final de la regla hasta la ovulación. Notarás que tu temperatura desciende bruscamente antes de la ovulación o durante la misma, y luego se mantiene en una franja alta hasta la menstruación (suele bajar un poco el día anterior). Esto se debe a las hormonas. Los estrógenos, presentes mayoritariamente en la primera mitad del ciclo, dan una temperatura "baja". Después de la ovulación, la progesterona toma el relevo, aumentando la temperatura. Debes anotar tu temperatura en el gráfico, "descartando" cualquier "toma mala" (alcohol la noche anterior, fiebre, viajes, etc.)
La temperatura por sí sola no es suficiente para detectar con precisión la ovulación. De hecho, algunas mujeres observarán una subida antes, otras el día de la ovulación. Esto puede variar de 1 a 3 días dependiendo de cada una. Por eso es imprescindible completar con la observación del moco cervical.
Podemos observar varias cosas en el moco cervical:
Todas estas observaciones deben anotarse en el gráfico. Notarás que tu moco cervical cambia drásticamente durante tu ciclo. Esto se puede observar de varias maneras:
Es importante que sigas el mismo criterio de recogida de moco para obtener resultados coherentes. Puedes hacerlo varias veces al día y registrar sólo el moco más fértil en tu gráfico como medida de precaución.
Lo más importante a la hora de detectar la ovulación es observar el famoso moco de "clara de huevo", que es muy elástico y transparente. La sensación en la vulva también es un factor importante. Durante la fase ovulatoria, es posible que te sientas mojada, lo cual es normal y es importante tenerlo en cuenta.
Este último método te ayudará a confirmar los otros dos, pero no es obligatorio. De hecho, requiere un gran conocimiento de tu anatomía y el deseo de explorar esta parte de ti misma.
El cuello del útero debe observarse sólo una vez al día, con los dedos limpios y las uñas cortas, y siempre en la misma postura y a la misma hora (a menudo se recomienda por la noche antes de ir a dormir).
Podrás observar varias cosas:
También puedes anotar algunos factores externos en tu gráfico, que pueden ayudarte a entender mejor tu ciclo, ya que todo está relacionado.
Te dejo el enlace para descargar la fantástica guía para empezar el método sintotérmico que han creado mis compañera de Escuela ciclo 👇:
Empecé a practicar el método sintotérmico por casualidad. Lo descubrí mientras buscaba información sobre mi anatomía y mi ciclo. Quería probarlo, no para la anticoncepción, sino para la concepción.
Estudié por mi cuenta, leí libros, vi vídeos, descargué gráficos y una aplicación y empecé.
Esta es mi opinión personal:
Emprezar a usar protecciones higiénicas lavables ha sido ya una revolución en mí vida. Pero el método sintotérmico fue un verdadero descubrimiento para mí y me da rabia que no se conozca más. Cuando empecé a hablar de ello, la mayoría de las mujeres no lo conocían o pensaban que era un método poco fiable.
Como muchas chicas jóvenes, empecé a tomar la píldora cuando empecé a menstruar, como una parte necesaria de ser mujer. La píldora me trajo su serie de efectos secundarios, como el aumento de peso, la pérdida de libido, los cambios de humor, etc. Ojalá hubiera conocido este método en su momento y nunca hubiera tomado la píldora.
Me sorprende que se siga recetando a mujeres tan jóvenes, sin una buena razón. La píldora no es algo que deba tomarse a la ligera, y recuerdo que se considera un carcinógeno de nivel 1.
El método sintotérmico tiene su lugar en la elección de anticonceptivos, e incluso debería enseñarse en las escuelas durante las clases de educación sexual.
Después de 5 meses de práctica, yo personalmente deseaba dejarlo, porque, como he dicho antes, tengo el deseo de concebir, y este método me impedía concentrarme demasiado en ello. Ahora me conozco mejor, pero simplemente quiero dejar que la naturaleza siga su curso. Por otro lado, no me arrepiento de haberla descubierto, sino todo lo contrario, y la recomiendo encarecidamente a todas las mujeres, sin excepción. El método sintotérmico me ha permitido conocerme mejor y me ha enseñado a aceptar las diferentes etapas del ciclo y sus estados de ánimo.
Lo recomiendo encarecidamente.
Mientras tanto, por supuesto, puedes compartir mi entrada en las redes sociales y hablar de él a tu alrededor si crees que puede ser útil.
¡Nos vemos en un próximo artículo!
